• 預防運動創傷的方法有哪些?

    1,有充分的准備活動:准備活動可以增加中樞神經系統的興奮性,克服了身體運動的生理惰性,提高肌肉強度,彈性和靈活性。與此同時,可以提高韌帶的功能,增強韌帶的彈性,滑膜關節腔的增加,防止肌肉和韌帶損傷。當熱身,整個身體應該是開放的活動。

    2。加強綜合體育鍛煉:綜合體育鍛煉主要是指力量、速度、耐力和靈巧的綜合鍛煉。

    3.運動方法要科學合理:學習動作要通俗易懂,運動量要循序漸進,視人而定,女性運動要考慮生理因素..

    4,要注意間歇放松:運動,消除肌肉疲勞,防止局部運動損傷負擔過重發生,給每個運動之間的停頓了一會兒,放松。例如,在下肢運動墊可以坐下,抬起腿做抖動或倒置,加速血液回流,改善血液供應,同時允許更深的疲勞神經元抑制休息。如果上肢的鍛煉,間歇可以做一些輕松的運行。

    5。加強易傷部位的肌力:勞逸結合,加強易傷部位的肌力和韌帶力量的鍛煉,此時,預防運動創傷是極其重要的。例如,加強三角肌、肱二頭肌和胸大肌的力量訓練,可以預防肩關節損傷;加強股四頭肌的力量訓練,可以預防膝關節損傷;加強腰大肌的力量訓練,可以預防腰大肌損傷。勞損和椎間盤脫垂。

    6.防止局部超載:如果身體負擔過重或負重過於集中,很容易造成運動損傷。在堅硬的道路或場地上長時間跑步會導致膝蓋、踝關節損傷、脛骨和腓骨疲勞滑膜炎;在運動中,半蹲起跳過度,易造成髕骨陳舊和膝關節滑膜炎;肩關節損傷易因肩關節過度旋轉而引起。因此,在運動中避免因局部負荷過大而造成的損害並不是單調的。

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    7,加強醫務監督:醫務監督,包括自我監測和客觀的檢查和醫生的監督,既要密切配合。

    此外,培養良好的運動道德,糾正不正確的技術動作,采取有效的防護措施,保證設備的完善,對預防運動損傷也十分重要。

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