• 如何減肥?推薦腹部減肥的最佳方法

    怎樣減肥瘦肚子,蠢蠢欲動的春季,讓很多女性都想一展自己的風采,然而不少人卻在為怎樣減肚子上的贅肉而煩惱,看到別人火辣的身材,自己卻徘徊在減肥腹部贅肉的邊緣不得要領,減掉腹部的贅肉,減肥就要做到即使體型有所變化,身體曲線卻仍然要完美

    怎樣減肥瘦肚子

    許多婦女整體看起來身材很標准,但穿緊身衣,小肚子尷尬。想知道如何減掉肚子上的贅肉,減掉肚子上的建議最快的方法:

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    1.飯後減肚子

    飯後30分鍾內,是減肥的最佳時間。這時,千萬不要坐著不動,因為這是最容易積累腹部脂肪的方法。建議飯後繼續站著,或者出去散散步,站著收拾東西。

    2.變形仰臥起坐

    這個動作類似仰臥起坐,躺在墊子上,抬起雙腿,抬起上身,雙手拍打腳踝。注意使用時腰腹部用力向上,動作不要太用力,一次10個,做3-5組。

    3. 曲身運動趕走大肚腩

    雙手握住阻力帶,收緊,平躺在地板上,伸直雙腿,並將手臂放在頭頂。

    吸緊小腹,收緊下巴,手臂被提升到天花板,帶動頭部,肩部,軀幹,這樣反過來又抬起,緊貼著他的腿。

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    動作要盡可能快,腳踝要緊貼地面。最後,用你的手觸摸你的腳,暫停,並保持你的手觸摸你的腳。稍後,慢慢地躺回原來的位置。重複這個練習5-8次(大約30分鍾),每周鍛煉5-6次。

    4.花時間做有氧運動

    研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內髒脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路裏。

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    5. 搖擺身體

    平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊,雙腿盡可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鍾,然後還原,右側重複此動作。如此練習20次,然後轉換方向。

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