飲食營養與身體健康密切相關，但人們並不一定知道飲食營養與美容與皮膚護理的關系。事實上，如果你小心的話，你可以仔細觀察人體的肥胖和消瘦，皮膚的粗糙和柔軟，頭發的光澤和黃色，這些都與科學合理的飲食密切相關。許多食物有獨特的美容、美發、減肥效果，而且沒有毒副作用。

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以下是一些可以有效改善皮膚質量的食物。我希望你會喜歡它!

1、水

天然美容保濕霜。在人體的組成物質中，含水量最大，約占體重的三分之二。人們可以在七天內不吃飯，但一天不能無水。如果身體失水並達到體重的20％，就不能維持生命。即使它損失2％，也會幹擾正常的生理功能。隨著時間的推移，它將加速衰老過程。飲用水可以使皮膚組織中的細胞充分和彈性，使皮膚柔嫩，滋潤，減少棕色脂肪和皺紋。特別是在老年人中，性激素的分泌減少，油脂分泌不足，皮膚更容易失水。因此，有必要養成“不口渴，不喝酒”的良好飲酒習慣。根據科學家的計算，成人每日需水量為3000 ^ -3500毫升。除了飲食和自身代謝約1500毫升，必須加入1500~2000毫升。早上，你必須在睡覺前喝一杯水。飲用水不僅美容，而且減肥。喝冷水會消耗更多的卡路裏，效果更加顯著。

tonymoly好出名既其中一個系列就係濟州尊貴蝸牛系列，係來自黃金發酵蝸牛黏液過濾物，精華經4倍發酵，令粒子變得極微細，令到有效成分能快速被肌膚吸收，為皮膚注入營養、彈力及水分，保濕度一流，特別係轉天氣的時候，可以有效對付紅腫易敏感的皮膚

2、堅果

核桃、松仁、木棍、花生、芝麻等堅果富含維生素E，是一種有效的抗氧化劑，能防止體內不飽和脂肪酸的過度氧化，防止皮膚過早老化（老年斑），也能有效防止褐色色素沉積。適合皮膚，防止面部出現褐色斑點。維生素E還能促進細胞分裂、再生、延緩細胞老化和恢複皮膚彈性。堅果含有多種氨基酸，如維生素A、D、K和鐵、磷、鋅和錳，能促進頭發和指甲的生長，防止脫發、頭發過早變白，防止皮膚幹燥、粗糙和過早老化。效果很好。

3、鮮棗

它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制和阻止皮膚中黑色素的形成。當皮膚有很多黑素細胞時，皮膚顏色為黑色。通常吃一些含有豐富維生素c的新鮮蔬菜和水果，少吃鹽，可以減少或消失平靜的色素斑點。

4、地瓜

葫蘆被稱為美容之王，含有一種類似雌激素和維生素E的物質，常用來保持皮膚的柔嫩和延緩衰老；同時含有大量的黏液，能促進健康，防止疲勞，使人精力充沛。木瓜還含有大量纖維素，可抑制糖轉化為脂肪，是理想的飲食食品。

5、畜禽肝髒

富含維生素A，具有潤滑，強化肌膚，防止皮膚粗糙，鱗屑或幹眼，角膜潰瘍和角膜角膜炎的作用。

6、蘋果

它除了含有較多的胡蘿卜素、維生素B、C外，還含有較多的鎂，能使人的皮膚健康、紅潤、有光澤，還能清除臉上的黃褐斑、蝴蝶斑等。

7、海帶

富含鐵，能預防和治療缺鐵性貧血，使人皮膚紅潤美麗，並能預防和治療缺鐵性禿；富含碘，能預防和治療“粗頸”病，還能促進新陳代謝，加速人體組織的更新，使人年輕而神清氣爽。

8、洋蔥

富含維生素C和煙酸，能促進表皮細胞對血液中氧氣的吸收，有利於細胞間質的形成，增強細胞再生能力，使皮膚保持白色、豐滿、光滑。除了定期食用，你可以洗半個洋蔥和浸泡在一碗水。睡前用這種水洗臉。

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事實上，美容護膚並不像想象的那么難！注意你的日常飲食習慣，學習一些美容秘訣，成為一個美麗的女人！

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