• 女子健身:女子力量訓練的十大好處

    在國外,越來越多的女性意識到鍛煉對她們的健康有多么重要

    在中國許多女同胞的健身理念中,由於害怕練習肌肉發達的女性,力量訓練一直遙遙無期。眾所周知,適當的力量訓練不僅可以讓你建立強壯的肌肉,還可以帶來許多其他優勢。

    以下是女子力量訓練的十大好處:

    1) 增加代謝率。

    這是力量訓練最重要的優點之一。我們總是想找到減肥的秘訣,這是減肥的第一個秘訣!力量訓練可以提高代謝率,增加每天基本代謝所消耗的卡路裏數量,讓你不知不覺地消耗更多的卡路裏,每天減少更多的脂肪。

    2)增加或恢複骨密度。

    力量訓練可以預防或延緩骨質疏松症,這對女性尤為重要。

    3) 塑造形體

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    肌肉是一個鋒利的工具的形狀!肌肉密度遠高於脂肪,同樣重量的肌肉和脂肪是完全不同的體積!前者是腹部的腰圍,後者是桶腰。

    請注意,定期的力量訓練不會使女性的肌肉變得濃密和強壯,因為女性體內沒有足夠的睾丸激素。如果您決心成為一名女性健美運動員,那么您每天需要花費數小時的專業高強度訓練來鍛煉肌肉。

    每一磅肌肉都會幫助你每天消耗至少35-50卡路裏的熱量。如果你有10磅的肌肉,它們每天燃燒350-500卡路裏。如果你有20磅的肌肉,你每天燃燒700-1000卡路裏!這是女性力量訓練的最大好處之一。

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    4) 預防損傷。

    力量訓練可以增強我們的肌肉和肌腱,從而降低受傷的可能性。隨著年齡的增長,這將變得越來越重要。

    5)改善平衡。

    通過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量,可以幫助身體建立堅實的基礎,提高整體平衡和協調性。隨著年齡的增長,這一點也會變得更加重要。

    6)降低冠狀動脈疾病的風險。

    力量訓練可以降低血壓和膽固醇水平。這些是女性開始訓練力量的最佳理由,因為心髒病是女性的重要殺手,而且每年都有大量女性死於心髒病。

    7)加快傷病恢複。

    加強關節周圍的肌肉是預防損傷和加速損傷恢複的最佳方法。例如,從膝蓋受傷中恢複的最好方法是加強四頭肌和小腿肌肉。

    8)提高運動,運動和日常生活的表現。

    婦女力量培訓的好處可以概括為一個方面:提高整體生活質量。你可以通過正常的力量訓練來改善你的健康,改善你的精神狀態,並且更容易和自由地完成你喜歡的活動。

    幫助女人優雅地變老。

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    老齡化是不可避免的。力量訓練可以幫助你減少脂肪,收緊身體的各個部位,讓你擁有一個強壯的身體,塑造一個溫暖和強大的作用,這可以減少跌倒和傷害,幫助你平靜,優雅和平靜。

    10)讓女性自我感覺更好,看起來更健康。

    無可否認,每個人都想發光,尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果你想變得精力充沛和年輕,力量訓練必須是你鍛煉的重要部分。

    力量訓練已被證明具有許多益處,如增加肌肉質量,減少脂肪,改善心血管功能等。此外,力量訓練對女性有許多積極的心理影響,使女性感覺更強壯,更安全,更自信。

    力量訓練對女性來說是如此強大,快速行動並將其作為您健身的一部分!

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